Bộ môn Pilates cho người mới bắt đầu – Khám phá điều cốt lõi

Theo các bác sĩ, giảng viên tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho hay, Pilates là phương pháp tập luyện tập trung vào việc cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ bắp. Bài tập Pilates kết hợp tư thế linh hoạt để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cân bằng. Được đặt tên theo người sáng lập Joseph Pilates vào những năm 1920, phương pháp này tập trung vào việc kiểm soát khối cơ, cải thiện linh hoạt và thăng bằng thông qua các động tác và tư thế chính xác. Tập Pilates không chỉ làm mạnh cơ bắp mà còn giúp cảm nhận sự hồi phục nhanh chóng của cơ thể.

Tập pilates cho người mới bắt đầu

Phần lớn người tập Pilates có quan niệm rằng chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp, nhưng điều này không chính xác. Một khái niệm sai khác là Pilates đòi hỏi thiết bị chuyên nghiệp, trong khi thực tế là bạn có thể thực hiện Pilates chỉ với một không gian trống và chiếc thảm trải sàn.

Lợi ích của bài tập pilates

Chúng ta đều có thắc mắc về tác dụng của việc tập Pilates. Khi duy trì việc tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đạt được một số lợi ích cho sức khỏe như:

• Cải thiện sức mạnh và ổn định từ cơ lõi.
• Điều chỉnh tư thế và tăng cường cân bằng cơ thể.
• Tăng độ dẻo dai và linh hoạt.
• Phòng ngừa và hỗ trợ trong việc điều trị đau lưng.

Đối tượng phù hợp với bài tập pilates

Bài tập Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện sức bền, tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc luyện tập này. Thực tế, Pilates được phát minh với mục đích cải thiện sức khỏe, nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc đang mang thai, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định tham gia.

Bài tập Pilates có thể được điều chỉnh để phù hợp với chương trình nhẹ nhàng, nhưng mọi sự thay đổi đều cần được giám sát bởi chuyên gia để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến mục tiêu tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, việc bắt đầu với mức độ nhẹ và tăng dần là quan trọng.

Sự hỗ trợ từ người hướng dẫn là quan trọng đối với người mới tập, giúp tránh chấn thương thể thao phổ biến. Chuyên gia hoặc huấn luyện viên sẽ điều chỉnh động tác để phù hợp với cơ thể của bạn. Việc chia sẻ thông tin về quá trình tập luyện và khó khăn với hướng dẫn cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo một trải nghiệm luyện tập an toàn và hiệu quả.

 Thời điểm bạn nên tham khảo tư vấn của người hướng dẫn

Phương pháp tập Pilates đòi hỏi sự tương tác chặt chẽ giữa người hướng dẫn và người luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho cơ thể. Khi chọn phòng tập, thuận tiện là một yếu tố quan trọng, đặc biệt là trong những buổi đầu luyện tập. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể tham khảo và đặt ra để nhận hỗ trợ từ người hướng dẫn:

• Huấn luyện viên hướng dẫn bài tập Pilates đã hoàn thành chương trình đào tạo toàn diện và được tập huấn kỹ càng chưa?
• Người phụ trách hướng dẫn có đủ kỹ năng để điều chỉnh bài tập khi có khó khăn như chấn thương hoặc cần phục hồi chức năng không?

Hướng dẫn cách tập pilates đạt kết quả

Theo các giảng viên Trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho hay, Dựa trên nghiên cứu tổng quát của chuyên gia, người trưởng thành với sức khỏe tốt nên tích hợp hoạt động nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh vào chương trình thể dục cá nhân.

Mỗi tuần, việc luyện tập nên bao gồm ít nhất 150 phút aerobic ở mức vừa phải, hoặc 75 phút/tuần với hoạt động mạnh mẽ. Kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và vừa, và phân bố đều thời gian tập trong suốt tuần là lựa chọn tốt nhất. Luyện tập tăng sức mạnh cho các nhóm cơ ít nhất 2 lần/tuần cũng là quan trọng.

Pilates có thể được xem xét là một phương tiện rèn luyện sức bền, tuy nhiên, nó không thay thế cho thể dục nhịp điệu aerobic. Bạn có thể kết hợp Pilates với các hoạt động như đạp xe, chạy bộ, hoặc bơi lội để có lợi ích toàn diện.

Để đạt hiệu quả tốt, việc kiên trì, thực hiện đúng động tác Pilates, và duy trì chế độ ăn lành mạnh là quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hình thể mong muốn.

caodangyduocdongnai.com tổng hợp